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孕妇食谱1-10个月 阶段营养调理方案

出处:北京时时彩走势图 日期:2015-03-10 13:04:34 编辑:Chen

十月怀胎,孕妇饮食营养至关重要这是众所皆知的。虽然孕妇需要补充营养,但却不能乱补,更不能一次性大补。由于胎儿在不断的生长,每个月所需要的营养均会不一样。所以专家建议:孕期营养补充,分阶段进行调理才是上上之策。

整个孕期共10个月,主要分为三个阶段,即怀孕初期、怀孕中期和怀孕晚期;在这里,北京时时彩走势图小编就为各位孕麻麻介绍孕妇食谱分阶段营养调理方案,希望能给孕妈妈你带来帮助。

怀孕早期的营养食谱 

妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取.

所以,应尽量进食,以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。

为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。

1个月孕妇食谱

白菜奶汁汤 

原料:白菜心5m克,牛奶50克,精盐5克,味精0.5克,鸡汤(肉汤亦可)150克,湿淀粉少许,食油、鸡油各少许。 

做法: 

①白菜去筋洗净,切成4.5厘米长,1.5厘米宽的条,放入水中煮熟捞出,控去水分。 

②另锅置火上,放入食油烧热,例入汤,再加入味精、精盐、白菜,烧一两分钟,放入牛奶,开锅后,勾入淀粉,淋上鸡油,盛入盘中即可。 

特点:色泽乳白,奶味浓郁,使你食欲顿开。

萝卜炖羊肉 

主料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许。 

辅料:香菜、食盐、胡椒,醋适量即可食用,食用时,加入少许食醋,味道更佳。

做法:将羊肉洗净,切成2厘米见方的小块;萝卜洗净,切成3厘米见方的小块;香菜洗净,切断。将羊肉、生姜、食盐放人锅内,加入适量的水,置武火烧开后,改用文火煎熬1小时,再放入萝卜块煮熟。放人香菜、胡椒。 

特点:适用于消化不良等症,且味道鲜美,可增加食欲。 

猪肝凉拌瓜片 

主料:黄瓜2oo克,熟猪肝150克。 

配料:香菜50克,海米25克。 

调料:酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。 

做法: 

①黄瓜洗净,切成3厘米长、0 .9厘米宽、0.3厘米厚的片,放在盆内。 

②熟猪肝去筋,切成4厘米长、0.9厘米 宽0.3厘米厚的片,放在黄瓜上。 

③香菜洗净去根,切成1.5厘米长的段,撒在肝片上。 

④海米用开水发好,倒入盆内。 

⑤调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。 

特点:猪肝含有大量的铁,与新鲜嫩黄瓜菜清香味美,增进食欲。

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